2100 kcal

Udało się ogarnąć to wszystko szybciej - tyle dobrze. Tylko podliczając dziś sumę dobową wyszło +/- 2100 kcal, 190b, 60 T 200 W. Za dużo B, ale zabrałem dużego szejka schłodzonego ze sobą, który składał się z twarogu, rodzynek, odżywki białkowej, i małego kefiru. Weszło jak w masło :-)) No mam parcie straszne Przemyski. Chciałbym zrobić dobrą [...]

DNT - 2100 kcal Jutro DT, a kolana wciaz bola po ostatnich przysiadach. Wybieram sie na silownie poranna pora, bo wieczorami dostac sie do sztangi czy hantli nie mozna (przetestowane na wlasnej skorze). W strefie wolnych ciezarow paruje testosteron, sie wysyla smsy, bicki do luster pompuje i porownuje. W damskiej czyta sie kolorowe pisemka [...]

DNT 2100 kcal BTW 140/70/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4f914a1f6b34329a6a9ded1a2010b1c.png Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-04-11 22:32:43

[...] normie. Tłuszczu liczyłem 0,8g na kg = 62g i węgle 3g na kg = 231 g. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na ok 2350 kcal odjąłem na początek 250 kcal i od 2 tygodni jadam 2100 kcal dziennie, raczej unikając węgli na noc (dzisiaj był wyjątek) 15g wpadło. Dodam, że staram się aby dieta nie kosztowała zbyt dużo, dotychczasowo mieszczę się w [...]

[...] a areoby będą zgodnie z zaleceniami obli po siłowych. A tak wogóle to po wczorajszym treningu boli mnie tyłek rwą ramiona i wyłączyło mi się czasowo ADHD \-) Plan jedzeniowy jak zwykle czysto 130/150 reszta tłuszcz ok 2100 kcal, tylko mam wątpliwości czy moge bób na obiado -kolacje bo czytałam gdzieś że ww złozone do pierwszego i drugiego posiłku

To według wyliczeń na forum powinienem jeść odpowiednio 2,2 g x 96 = 211.2 g białek co daje 844 kcel zostaje jakieś 2100 kcal. Biorąc pod uwagę że interesuje mnie redukcja to pewnie trzeba obciąć z 500 kcal i pytanie jak rozłożyć pozostałe 1600 kcal. W jakich proporcjach?

Rzeczywiście, 2100 kcal to strasznie mało, nie ma sensu tak nisko zjeżdżać z kaloryką na samym początku. Spokojnie daj 3000-2800 kcal, żeby w miarę trwania redu było z czego obciąć. Polecam również obliczać zapotrzebowanie kaloryczne dla każdego dnia z osobna, z uwzględnieniem wysiłku/jego braku, manipulując przy tym podażą węgli. ;-) Zmieniony [...]

Nie rób codziennie aerobów, wystarczy 4 razy w tygodniu. Na sam początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. 2100 kcal to napewno za mało. Od bilansu na 0 odejmij sobie 100-200 kcal. Jak ja rozpoczynałem pierwszą dietę redukcyjną to też ciężko było mi całe jedzenie pomieścić. Jak będziesz poprawiał diete to przyjmij sobie 2 do 2,5 g [...]

[...] i wyglada to mniej wiecej tak, tylko prosze o jakies mozliwe poprawki , cos dodac cos ujac , wszelkie sugestie beda mile widziane Dziennie 4 posilki zapotrzebowanie okolo 2100 kcal ale z wyliczen mi wyszlo 1400 nie liczac warzyw i jednej porcji bialka po treningu Posilek 1 10 bialek jaj 2 zoltka 15 gr rodzynek 10 slodzikow 5 gr kakao Posilek [...]

Ale ogólnie chyba ok wyglądł? Problem może być z kcal, bo ja naprawdę różnie jadłem, a ostatnie 3 tyg to jadlem 2 posiłki dziennie, które miały max 2100 kcal.

Tą dietę rotacyjną, którą opisałaś, mam wprowadzic gdy dojde do tych wspomnianych wczesniej 2000kcal? Bo wedlug bmr powinnam spozywac na rotacji ponad 2100 kcal. Zmieniony przez - pompa57 w dniu 2011-02-13 01:30:00

Zacznę jeszcze raz :) 1. Dieta : Carb Cycling High Carb : 2500 kcal B - 145g ; Ww - 275g ; T - 90g (B - 2g/kg ; Ww - 4g/kg ; T - 1,5g/kg) Medium Carb : 2100 kcal B - 145g ; Ww - 180g ; T - 90g (B - 2g/kg ; Ww - 2,5g/kg ; T - 1,5g/kg) Low Carb : 1700 kcal B - 145g ; Ww - 70g ; T - 90g (B - 2g/kg ; Ww - [...]

Witam, Po wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi 2500 kcal Zszedłem do 2100 kcal, i ,,wyliczyłem" takie makro : B - 148g T - 74g W - 210g Ogólnie mam problem żeby cyfry zamienić na produkty pokarmowe, tak aby miało to sens ;p Nie mam w ogóle pomysłów jak i czym tą dietę napakować, żeby zgadzało sie makro, kcal i ogólnie była dobra. [...]

[...] Ciebie tego nie ułoży, chyba że zapłacisz. Tak na oko, to zjadłeś na śniadanie 400 kcal, w szkole z drugie tyle, na obiad też coś koło tego, a kolacja to może z 500. Razem 2100 kcal... Jeżeli te duże porcje to było około 100 gram makaronu i płatków. No to akurat na Twoją wagę. :-) Czasami pewnie zdarza się Tobie opuścić posiłek lub zjeść mniej. [...]

[...] nie mogłam się doczekać aż dopadnę cukiernię.Nie wiem czy coś się zmieniło jeśli chodzi o wagę,bo mam akurat babskie dni.Raczej nie ma tragedii. Już tydzień jestem na 2100 kcal i będę obserwować co się dzieje i jakie będzie samopoczucie jak zacznę normalnie trenować,bo jak na razie muszę się rozruszać.Zrobiłam dziś po 3 serie i tak planuje [...]

[...] W niektórych sytuacjach przesadny ekstremizm w tych kwestiach niespodziewanie może prowadzić do problemów. Sugerowałby, żebyś upewniła się, czy rzeczywiście spożywasz 1800-2100 kcal; minimum 120-140 g węglowodanów (nie wliczając warzyw niskoskrobiowych), 1-1,2 g tłuszczu/kg masy ciała i 1,6-1,8 g białka/kg masy ciała, a nie raptem powiedzmy [...]

Jest dla mnie całkowicie zrozumiałym to że dźwigasz ciężary jakie tu opisujesz, ale jak udaje Ci się funkcjonować przy 2100 kcal, to już spora zagadka :)

Po ponad tygodniu na 1400 kcal nic mi się nie zmieniło. Wymiary jak i waga ta sama. Tylko humor mniejszy. Wskoczylam na 2100 kcal i 25 % białka 30% tłuszczy i 45% węglowodanów. Może tak być? Czy za mało białka? W ogóle... Gdy się zaczyna ciąć węglowodany to na rzecz czego to idzie? Białek czy tłuszczy? Sniadanie: 3 jajka, masło, cebula mleko z [...]

[...] kcal i makro w diecie ktora bys mu ulozyl jakos swojemu podopiecznemu? Ze mnie zaden kulturysta ani sportowiec ale przy mojej obecnej wadze 68-70kg i wzroscie 170 mam 2000-2100 kcal na reukcji widzac zadowalajace rezultaty w spadku wagi ciala i poziomu tluszczu. Jakim sposobem ktos ciezszy o ponad 30kg i wyzszy o 15cm powinien taka drastyczna [...]

Znacie coś dobrego na PMS? Oprócz czekolady . Magduniu, ciężary słabiutkie, jutro wracam do diety (2100 kcal), czy jesteś gruba to nie wiem i się nie dowiem, a alergii współczuję (mam nadzieję, że nie na mleko albo orzechy, pyłki ewentualnie mogą być).